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有氧搏击操强力出击助你赶走脂肪

发布时间:2020-03-26 11:44:32 阅读: 来源:离心玻璃棉厂家

有氧搏击操 强力出击助你赶走脂肪

搏击操是目前在城市各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一,受众不乏身材窈窕的妙龄女郎。对现代人来说,有氧搏击减肥操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。

有氧搏击操(kickboxing)在激烈的音乐中,加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,肌肉力量瞬间爆发,运动强度比较大,所以甚是消耗体力,燃烧脂肪!张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致,线条更加流畅。安吉丽娜 朱莉就是搏击健美操的热衷粉丝,在她看来这是让自己身材完美的最佳运动。

展现女性不一样的一面

伴随着强劲动感的音乐,搏击健美操要求出拳时,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,在训练中用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪和压力的好方法,从而达到宣泄情绪、减轻压力的效果。有氧搏击操可锻炼身体各个部位,特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的线条塑造。由于搏击操在动作上灵活自由很容易进入状态,而且又可以在愉快的运动中达到减肥的目的,所以,越来越多的人爱上了这项运动。搏击操还增添了女人阳刚的一面,增添了不一样的女性魅力。

准备动作

1、双腿打开与肩同宽,双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力,胯骨向上提拉。

2、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

3、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

如何练习有氧搏击操

有氧搏击减肥操形式是多样化的,是将拳击、空手道、跆拳道,甚至一些舞蹈动作混合在一起的。包括正踢、侧踢、侧蹬等,通过搭配上有激情的音乐,在视频(精选)教程或者现场教练的指导下,伸展拳脚,在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪。进行一小时的有氧搏击减肥操,可以燃烧将近500卡的卡路里,同时加速血液循环产生热量,可以说是冬季最佳的室内减脂塑形运动。每周进行2至3次的训练,每次维持在1小时左右。

要点:在保持身体平衡的状态下做到出拳精准、挺胸收腹、腰臀摆动、灵活自如。

注意事项

有氧搏击操运动强度较大,跳上十几分钟就能让人累得满头大汗。因此,切勿在早上起床后为了舒经活骨在未进食的状态下跳有氧搏击操,患有低血糖的人群要格外注意。

在训练过程中时,侧踢不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖。膝盖不要僵直,稍稍弯曲可以达到压力缓冲的作用。在转身时要也抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。

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