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【消息】一周七天减肥食谱经期也能瘦的快速

发布时间:2021-01-03 01:02:55 阅读: 来源:离心玻璃棉厂家

经期减肥食谱

经期减肥也是需要一个过程的,同时因为经期会损失很多的能量和营养,所以在减肥的同时也要保证各方面营养跟上来,所以经期食谱选择的食物一定要多注意,下面这套一周减肥食谱比较的清淡也比较有营养,做法也不难,瘦身的效果也是非常好的。

周一

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。

健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。

健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥。

周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖。

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

健康提示: 蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

周日

早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

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