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【消息】吃地瓜红薯减肥方法简单食谱成就好身材

发布时间:2020-12-25 22:33:31 阅读: 来源:离心玻璃棉厂家

地瓜减肥食谱

地瓜也就是俗称的红薯,属于粗粮的一种,对于解决便秘通肠道非常有效,想减肥或是想要清肠的人都可以试试,另外地瓜还含有一种黏液蛋白,具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效,所以也可以把地瓜称之为天然的减肥食品。

地瓜粥

材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴

做法:

1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。

3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

地瓜鸡肉饭

材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法:

1、将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

2、将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c。。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

地瓜燕麦奶

材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

调味料:砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法:

1、地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。

2、将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

地瓜牛奶

材料:甘薯50克,牛奶30克

做法:

1、地瓜洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。

2、将地瓜放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。

3、趁热磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。

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